Voedsel en blessures

Een verkeerde voeding kan leiden tot prestatieverlies, blessures  en kan uitputtingsverschijnselen met zich mee brengen. Ook is het natuurlijk belangrijk dat je genoeg drinkt minstens 2 liter per dag.

Vrijwel alle aandoeningen, dus ook sportblessures, ontstaan door een verkeerde balans tussen de belasting en de belastbaarheid van het lichaam. Door middel van beweging, voeding, voedingssupplementen en psyche kan je de belasting verlagen en de belastbaarheid verhogen. Dit heeft een stimulerende werking op het zelfherstellend vermogen van het lichaam. Het gehele lichaam wordt dan gezonder en er zullen minder snel blessures optreden en bestaande blessures zullen sneller herstellen.

Bewegen en sporten, gezonde voeding en ontspanning is goed voor ons. Een verstoring ontstaat snel en kan leiden tot een blessure.
Als je veel sport wil je je prestaties verbeteren, zonder dat je blessures krijgt. Dit kan door een goeie voeding en supplementen speciaal op elkaar af te stemmen op je lichaam, dan kan dit je prestaties verbeteren en blijft je lichaam gezond.
Voorwaarden voor een gezonde voeding en maximale prestaties zijn:
- Voldoende bouwstoffen (eiwitten)
- Voldoende brandstoffen
- Goede koolhydraten
- Juiste vetzuurbalans
- voldoende micro-nutriënten
- Juiste verhouding macro/micro-nutriënten
- Zoveel mogelijk onbewerkt voedsel

Een voorbeeld van een gezond dagmenu:

-  5-7 sneetjes (volkoren ) brood

-  3-5 opscheplepels (gekookte) aardappelen/rijst/pasta (150-250gram)

-  4 opscheplepels (gekookte) groenten (200 gram)

-  2 stuks fruit

-  400ml melk of melkproducten

-  1 plak kaas

-  100-120 gram mager vlees/waren/kip/vis vegetarische vervanging

-  20-35 gram halvarine/ margarine/ bak-en braadprodukten

-  minimaal 2 liter vocht

Blessures  kunnen natuurlijk op verschillende manier ontstaan zijn die kan door oorzaken van buitenaf of oorzaken van binnen. Hier een aantal oorzaken die kunnen leiden tot blessures:

Oorzaken van buiten af kunnen zijn:
- materiaalfout
- weersomstandigheden
- slechte omstandigheden in een zaal
- verkeerd schoeisel
- het doen van onjuiste oefening
- verkeerde voedingsgewoonten

Oorzaken van binnen af kunnen zijn:
- slechte conditie
- vermoeidheid
- leeftijfd
- verschillen in lichaamshouding
- verschillen in lichaamsbouw
- ziekte en aandoeningen
- onvoldoende bewegingtechniek
- onvoldoende getraindheid
- onvoldoende warming-up
- oude blessures die onvoldoende genezen zijn
- mentale invloeden

Zoals je ziet zijn er heel veel oorzaken die ook tot blessures kunnen leiden, maar je begint altijd met een goede voeding!